有的人，別人得啥病他得啥病；而有的人，似乎從來都不得病。這與免疫力高低有很大關(guān)系。近日英國《新科學(xué)家》雜志報道稱，影響免疫力的因素多種多樣，包括性別、年齡、基因等。當(dāng)然，這些都是不可控的，那有沒有通過我們自己的努力能改變的呢？答案是肯定的。

　　飲食：多吃果蔬和鋅

　　近幾十年的研究表明，飲食是增強免疫力的關(guān)鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。保持體重的恒定也很關(guān)鍵。《美國營養(yǎng)協(xié)會期刊》的文章指出，體重經(jīng)常波動的減肥者最容易患流感和感冒。

　　研究表明，鋅可以預(yù)防感冒。如果在感冒出現(xiàn)癥狀的24小時內(nèi)補充鋅，感冒天數(shù)會縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。其中，牡蠣含鋅量最高，每百克約含鋅100毫克。維生素C不能預(yù)防感冒，但能緩解癥狀。

　　細(xì)菌：培養(yǎng)體內(nèi)好細(xì)菌

　　人體的內(nèi)臟聚集著大量的細(xì)菌。它們除了促進食物的消化，還對免疫力起著積極的影響。研究表明，這些內(nèi)臟細(xì)菌不僅與有害微生物爭奪營養(yǎng)和空間，還會釋放化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。有的人一得病就喜歡服用抗生素，結(jié)果人體內(nèi)有益的細(xì)菌也連帶受到損害，導(dǎo)致腹瀉等菌群失調(diào)表現(xiàn)。

　　因此，非但不要“傷害”內(nèi)臟細(xì)菌，還要努力“培養(yǎng)”它們。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低感冒和流感的“中招”幾率。

　　減壓：廣交朋友多傾訴

　　短期壓力對免疫系統(tǒng)有一定好處，但持續(xù)壓力大就起反作用了，因為壓力對免疫系統(tǒng)的傷害是“短暫但深刻的”。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果給壓力大的人接種流感疫苗，他們身體內(nèi)的抗體和T細(xì)胞反應(yīng)并不積極，且患病后病情恢復(fù)較慢，癥狀也比較嚴(yán)重。

　　美國匹茲堡大學(xué)布魯斯·羅賓博士表示，人們要學(xué)會如何應(yīng)對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。

　　睡眠：至少睡足8小時

　　缺乏睡眠就會增加感染幾率。美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》刊載的研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風(fēng)險增加3倍。華盛頓大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家馬科·歐珀表示，人們在接種疫苗前一定要保證睡眠充足，否則影響效果。他建議，成人每晚最少睡8小時20分鐘。睡眠質(zhì)量也十分重要，環(huán)境要溫度適宜、黑暗、安靜。

　　陽光：能防自身免疫病

　　有時候，人體的免疫細(xì)胞會出現(xiàn)“誤攻擊”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、多發(fā)性硬化、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等。這些都與缺乏維生素D有關(guān)。維生素D可以規(guī)范免疫系統(tǒng)的行為，降低自身免疫性疾病的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，世界上光照不足的國家都是自身免疫性疾病多發(fā)的國家。雖然奶制品和魚肉含有維生素D，但最好的辦法是曬太陽。

　　波士頓大學(xué)邁克爾·霍利克博士表示，觀察一下皮膚曬紅需多長時間，那么你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每周2—3次即可。

　　運動：少而頻繁受益多

　　運動能迅速提升免疫力。《英國運動醫(yī)藥學(xué)期刊》指出，每周運動5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。英國拉夫伯勒大學(xué)免疫學(xué)家麥克·格里森表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細(xì)胞通過循環(huán)在全身發(fā)揮作用。